你真的需要每天喝8杯水吗?

你真的需要每天喝8杯水吗?

温暖的天气和较长的日子都有灵感提醒“保持水分”,喝八杯水 - 或大约两升 - 每天。

不要爆发任何人的水瓶,但健康的人实际上可以从喝太多水。我是一个锻炼生理学家,我的研究侧重于过水解以及喝太多的水会影响身体。自水 - 和钠 - 平衡对生活至关重要,它是极少数让人们死于喝太多 - 或太少 - 液体。在大多数情况下,您的身体的精细调整的分子过程无意识地照顾您。

浇水,水中

随着春天展开的,水合挑战扎根学校运动的工作场所。这些庞大的销售水合挑战有助于培养戏剧和友好竞争,以确保我们全天喝强制性水。

水合和“加仑挑战“支持广泛持有的信念,以至于超出生理需求 - 或口渴 - 是健康的。

但这不是那么。个人身体需求 - 摄入量 - 主要基于人们失去多少水。每个人需要喝多少水的水主要取决于三个因素:

  • 体重。更大的人需要更多的水。
  • 环境温度。当它更热,人们汗水和失去水。
  • 身体活动水平。增加的运动强度增加了汗水损失。

因此,“一种尺寸适合所有”流体更换策略,例如每天喝八杯八盎司的水,不适合每个人。

它仍然存在不清楚“8 x 8”的水摄入推荐的地方来自。也许,这种两升的摄入阈值来自于所提供的原始建议的误解美国食品和营养委员会于1945年以及2017年欧洲食品安全管理局,其中日常建议的水量包括所有饮料加上食物中所含的水分。

这意味着食物中包含的水分,尤其是新鲜水果,苏打水,果汁,汤,牛奶,咖啡和,是甚至啤酒,有助于这种日常的水需求。这些指导方针继续表明,在不饮用额外的普通杯的情况下,大多数推荐的水含量可以实现。

而且,重要的是要注意酒精具有利尿性能- 乙醇直接在肾脏上行动,让我们撒尿更多 -含咖啡因饮料,如茶和咖啡,不要增加尿失水损失高于这些饮料中包含的水量。

肾脏王

现在,你可能会想知道为什么这么做。毕竟,你已经听到了很多人,你需要更多地喝更多,更多,更多。

因为总体水平,或者我们运动科学家称之为宿命,是复杂的,哺乳动物通过制作生存肾脏的实时调整。这就是为什么在水合时,我们的肾脏是王者。

在每个肾脏内 - 我们只需要一个(即,我们出生在备用,以防万一) - 是一个水素-2(AQP-2)水通道的卧底网络回应一个激素叫精氨酸血管加压素。这是身体的主要抗利尿(水保留)激素。它是由后脑垂体腺体分泌的,以应对从专业化的神经信号脑传感器它检测水平的微妙变化。这些专用传感器称为矩形器官。

肾脏将在内水和过度水中进行分子调整40秒响应水平衡中的任何不安。这些调整由AQP-2水渠道的动员军队进行,编号每收集1200万

这就是为什么当我们喝更多的水而不是我们的身体需要 - 以上 - 以上 - 我们立即不得不撒尿。或者当我们在练习期间忘记我们的水瓶时,我们停止撒尿以保护身体水。这种快速协调的行动脑,颅神经和肾脏比任何电话应用程序,小工具或个性化推荐都可以更高效和精确。

有什么好事吗?

数据表明每天喝大约两升水减少肾结石形成在患有肾脏历史的人中,减少了数量膀胱感染在患有膀胱感染史的人。

改进皮肤肤色,肾功能便秘随着耗水量增加,科学没有明确支持。单独喝额外的水没有帮助孩子减肥除非水摄入取代了摄取更高热量的饮料,如苏打水,或者让人感到觉得“满的“ 吃饭前。

饮用水会影响一些人的精神状态。一些研究报告更好的认知性能增加水的摄入量;虽然女性有焦虑报告强迫水的摄入量让他们感觉更好,可能激活奖励电路增加多巴胺。许多精神分裂症患者是强迫水饮用者, 说明 ”声音“告诉他们喝酒而那饮用水抑制了这些声音。

[获得关于冠状病毒和最新研究的事实。注册对话的时事通讯。]

注意,脑成像研究证实了多余的饮酒是不愉快并且需要更高的肌肉力量渴了喝酒。我们的大脑试图劝阻慢性过税,或者PolyDipsia,因为“社会Polydipsia“导致慢性撒尿(聚尿),这可能导致内部管道修改,例如膀胱膨胀,输尿管扩张,肾内肾小粒和肾功能衰竭

那么,你需要每天喝八杯水吗?除非你口渴,否则饮用额外的水可能不会提供卓越的健康益处,但也可能是不利的。然而,如果肾脏可以说话,他们会说水合挑战只不过是高度销售的令人兴奋的竞赛。

聆听乔纳纳斯和克罗维纳的博士播客在美国的医疗保健交付


更好地了解美国医疗保健系统的当前状态以及它可能影响您的工作和生活。

您已成功订阅!