研究:研究人员使用正念训练来增加儿童睡眠周期的持续时间和质量

研究:研究人员使用正念训练来增加儿童睡眠周期的持续时间和质量

一项来自英国的研究表明,在小学参加正念课程后,高危儿童每晚睡眠时间超过一小时斯坦福大学医学院建立

这项研究于7月6日发表在《华尔街日报》的网络版上临床睡眠医学杂志. 这项研究是第一次使用多导睡眠描记技术来评估学校正念训练是如何改变儿童睡眠的。多导睡眠描记技术可以测量大脑活动。课程通过把注意力集中在当下教会孩子们如何放松和管理压力,但却没有教会他们如何获得更多的睡眠。

该研究的资深作者说:“接受该课程的孩子平均每晚睡眠时间比干预前多74分钟。”,露丝奥哈拉,博士,睡眠专家,斯坦福大学精神病学和行为科学教授这是一个巨大的变化。”

快速眼动睡眠,包括做梦和帮助巩固记忆,也延长了学习这些技术的儿童的睡眠时间。

“他们获得了将近半个小时的快速眼动睡眠,”洛厄尔W。约瑟芬Q。“贝瑞教授。”这真是太惊人了。有理论、动物和人类的证据表明,睡眠是神经元发育以及认知和情感功能发育的一个非常重要的阶段。”

帮助高危儿童睡得更好

研究中的儿童生活在旧金山湾地区的两个低收入群体,主要是西班牙裔社区。一个社区接受了干预;另一个作为对照。两者的犯罪率和暴力率都很高,家庭面临着诸如粮食不安全和拥挤、不稳定的住房等压力。这项研究的主要研究者说,这些情况是睡眠不良的原因之一,维克多腐肉,医学博士,约翰A。特纳,医学博士,儿童和青少年精神病学教授。腐肉,是谁指挥的斯坦福大学早期生活压力与恢复计划,发起了这项研究,以帮助青少年管理生活在压力环境中的影响。

然而,让有风险的孩子睡得更好不仅仅是告诉他们多睡或保持规律的就寝时间。

“要入睡,你必须放松,但他们很难让自己的经历过去,”卡林说他们感觉不安全,晚上可能会做噩梦和恐惧。”

学习课程包括关注当下的训练;以缓慢深呼吸为特征的练习;以瑜伽为基础的运动。在接受干预的社区所有小学和中学,瑜伽教师和儿童课堂教师每周教授两次课程,为期两年。老师教孩子们什么是压力,鼓励他们使用这些技术来帮助他们休息和放松,但他们没有对睡眠改善技术进行任何指导,比如保持一致的就寝时间。

教官们使用纯动力课程,由一个名为PureEdge的非营利组织开发;学校可以免费使用西班牙语和英语。

从1000多名三年级和五年级的学生中,研究人员招募了58名接受该课程的儿童和57名对照组的儿童,分别在课程开始前、一年后和两年后进行三次家庭睡眠评估。这些评估通过放置在孩子头上的电极帽测量睡眠期间的大脑活动,以及呼吸、心率和血氧水平。

多睡而不是少睡

研究开始时,研究人员发现,对照组的孩子平均多睡54分钟,REM睡眠时间比后来接受训练的组多15分钟:对照组的孩子每晚睡眠时间约为7.5小时,课程组每晚6.6小时。研究人员不知道为什么这两个社区的孩子,尽管收入水平和其他人口统计数据相似,但平均睡眠时间却不同。

但这两组人的睡眠模式演变不同。在两年的研究期间,在对照组的孩子中,每晚总睡眠时间减少了63分钟,而快速眼动睡眠时间保持稳定,这与儿童后期和青少年早期的睡眠减少是一致的。相比之下,参加该课程的儿童获得了74分钟的总睡眠和24分钟的快速眼动睡眠。

这项研究的主要作者说:“根据我们对这个年龄的孩子的了解,没有参加课程的孩子会减少睡眠,这是很有道理的。”,克里斯蒂娜·奇克,博士,精神病学和行为科学博士后学者。”大一点的孩子可能熬夜做作业,或者和朋友聊天或发短信。我认为我们的发现意味着课程是保护性的,因为它教授的技能有助于防止睡眠减少。“荷尔蒙变化和大脑发育也有助于这个年龄段的睡眠变化,奇克指出。

奇克说,尽管如此,两组受试者的平均睡眠时间都很低,并指出健康儿童每晚至少要睡9小时。

研究人员假设孩子们可能通过减少压力来改善睡眠。然而,在研究中睡眠时间最长的孩子也报告了压力的增加,也许是因为课程帮助他们理解了什么是压力。不过,他们睡得更好。

研究人员计划更广泛地传播这些发现,比如帮助学校教师提供类似的课程。他们还计划进行进一步的研究,以了解课程中的各种元素,如促进深呼吸和缓慢呼吸的练习,如何改变身体机能,从而获得更好的睡眠。

奇克说:“我们认为,呼吸功改变了生理环境,也许会增加副交感神经系统的活动,这实际上会改善睡眠。”。

这项研究的其他斯坦福作者是劳伦·安克尔博士,精神病学和行为科学博士后学者;Makoto Kawai,医学博士,精神病学和行为科学临床副教授;Christine Gould,博士,精神病学和行为科学临床副教授;临床研究协调员Isabelle Cotto;医学博士,精神病学和行为科学临床助理教授;奥马尔林科夫斯基,前精神病学和行为科学博士后学者;现任和前任临床研究协调员Anisha Singh、Casey Buck、Rosy Karna、Sophia Pirog、Kai Parker Fong、Christian Nolan、Deanna Shinsky、Priyanka Hiteshi、Oscar Leyva和Brenda Flores;Ryan Matlow博士,精神病学和行为科学临床副教授;Travis Bradley,教育部主任通向学习的桥梁; 乔希·乔丹,博士,前研究分析师。腐肉是斯坦福生物X,奥哈拉是斯坦福心血管研究所,并且都是斯坦福妇幼保健研究所以及斯坦福大学吴蔡神经科学研究所.

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